Feeling S.A.D.? (Stuck, Anxious, Drained) - Eto Ang Diskarte Para Maka-Ahon.
Gising sa umaga, pero parang pagod ka pa rin?
Yung feeling na parang may mabigat na nakadagan sa dibdib mo, kahit wala naman. Pumapasok ka sa trabaho o humaharap sa negosyo, pero parang naka-autopilot ka lang. Araw-araw, pare-pareho. Nakaka-relate ka ba, Kabayan?
Minsan, may pangalan ang feeling na 'yan. Tinatawag ko itong S.A.D. — hindi 'yung lungkot lang, kundi Stuck, Anxious, and Drained.
- Stuck: Parang nasa EDSA ka ng 7 PM. Moving, pero hindi umuusad. May mga pangarap ka, pero ewan mo kung paano sisimulan.
- Anxious: Laging nag-aalala. Paano kung mag-fail? Paano kung hindi sapat ang pera? Paano kung pagtawanan ako? Ang daming "what ifs" na nakaka-paralyze.
- Drained: Ubos na ubos. Hindi lang sa katawan, kundi pati sa isip at puso. Parang low-batt na cellphone na kailangan nang i-charge, pero wala kang mahanap na saksakan.
Kung tumatango ka habang binabasa mo 'to, gusto kong malaman mo: Normal 'yan. At higit sa lahat, HINDI 'YAN PERMANENTE. May mga diskarte para unti-unting maka-ahon. Hindi kailangan ng magic, kailangan lang ng tamang kilos.
Un-Stuck Yourself: Ang Power ng 1% Rule
Ang pagiging "stuck" ay parang putik. The more kang mag-panic at pumalag, the more kang lulubog. Ang sikreto? Dahan-dahang pag-angat.
Kalimutan mo muna 'yung giant leap o 'yung biglaang pagbabago. Mag-focus tayo sa 1% Rule. Ang goal mo araw-araw ay maging 1% better lang kaysa kahapon. Halos hindi 'yan kapansin-pansin, pero isipin mo: in 100 days, 100% better ka na!
Action Step: Pumili ka ng ISANG bagay na gusto mong i-improve. Kung gusto mong mag-negosyo, huwag mo munang isipin ang business permit o ang pwesto. Ang 1% mo for today ay manood ng isang 10-minute YouTube video about your business idea. Bukas, magbasa ng isang article. Sa susunod na araw, i-chat ang isang taong may experience. Maliit, 'diba? Pero umuusad ka.
Labanan ang Anxiety: Ang Diskarte ng Brain Dump
Ang anxiety ay parang maingay na kwarto na puno ng nag-aaway na boses. Hindi ka makapag-isip nang maayos. Ang kailangan natin ay patahimikin ang mga boses na 'yan.
Action Step: Kumuha ka ng papel at ballpen. Simple, 'diba? Gawin mo ang tinatawag na "Brain Dump." Isulat mo LAHAT ng worries mo. Malaki o maliit. "Baka malugi ang business ko." "Wala akong pang-invest." "Anong sasabihin ng pamilya ko?" "Paano kung hindi gumana?" Isulat mo lahat hanggang sa maubos.
Pagkatapos, hatiin mo sa dalawang listahan:
- Mga bagay na KAYA KONG KONTROLIN. (e.g., pag-aaral ng bagong skill, paggawa ng budget, pag-contact sa potential client)
- Mga bagay na HINDI KO KAYANG KONTROLIN. (e.g., anong iisipin ng iba, ang ekonomiya, ang panahon)
Ngayon, punitin mo (o i-delete) 'yung pangalawang listahan. Ang atensyon at energy mo, ibuhos mo lang sa unang listahan. This simple act gives you back a sense of control.
Recharge Your Energy: Ang Sining ng Naka-Schedule na "Wala-Time"
Sa mundo ng mga hustler, parang kasalanan ang magpahinga. Guilt trip agad! Pero isipin mo 'to: kahit ang pinakamahal na smartphone, nagiging walang silbi kapag empty battery.
Hindi ka makina. Tao ka. Kailangan mong mag-recharge. Ang pagiging "drained" ay signal ng katawan mo na kailangan mo nang i-plug ang sarili mo.
Action Step: Buksan mo ang calendar mo at mag-schedule ka ng "Wala-Time." Yes, isulat mo talaga. Pwedeng 30 minutes lang 'yan sa isang araw, o isang buong hapon sa weekend. Sa oras na 'yan, bawal ang trabaho, bawal ang isipin ang problema. Pwede kang manood ng K-Drama, maglakad-lakad sa labas, makipag-kwentuhan sa kaibigan, o simpleng matulog lang. Ang rest ay hindi kalaban ng productivity; partner ito. Ito ang gasolina para sa mas malayo mong byahe.
Hindi ka nag-iisa sa nararamdaman mong 'yan, Kabayan. Ang pag-amin na ikaw ay Stuck, Anxious, o Drained ay hindi kahinaan—ito ang unang hakbang papunta sa lakas.
Hindi mo kailangang ayusin ang lahat ng problema mo ngayon. Ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang isang diskarte—ang 1% Rule, ang Brain Dump, o ang Wala-Time—at simulan. Bawat maliit na hakbang ay isang kilos paakyat. Bawat diskarte ay pag-asa.
Kayang-kaya mo 'to.
